文佳馨 / 國立臺北教育大學課程與傳播科技研究所
（圖片來源：博客來）
作者：歐廷珍 Gabriele Oettingen
譯者：楊玉齡
出版社：遠見天下文化
出版日期：2016/10/25
別讓你的夢想只是幻想
關於「夢想」，它提供了人們前進的動力、美好的想像，以及滿足的感受，同時卻也使人感到虛無縹緲，似乎難以抵達。你是否也有過這樣的感受呢？小學時期的我們，一定寫過一篇作文「我的夢想」，那時口中滔滔不絕、眼睛閃閃發亮的我們，彷彿這個夢想已在眼前一般。我也曾那樣夢想過，希望開一家屬想已在眼前一般。我也曾那樣夢想過，希望開一家屬於自己的咖啡廳，擺設著喜歡的收藏品。然而，隨著升學考試和生活的種種現實，那個夢想漸漸地被淡忘，不再被談論，如同藏在心底深處，成了一套空想。希望透過這篇文章，分享給你關於「夢想」的不同觀點與啟發，不再是心靈雞湯的正向鼓勵，而是善用更有效的夢想方式，讓你「再次重啟做夢的心和做夢的勇氣」。
身為學生或是畢業生，被問起學校的志願排名時，有些人總會畏畏縮縮、不敢大方表示，而推給：「那是我的『夢幻志願』啦！」；抑或是，好不容易畢業，可以開始實踐夢想的時候，卻常常自我侷限在框架中，不敢踏出舒適圈。歐廷珍教授花費二十幾年的時間做了一連串的研究，出版《正向思考不是你想的那樣》，提出關於正向幻想的迷思與限制，並找出「心智對比」的方法來幫助人們不僅成為夢想者，也成為行動者。你不知道可以如何做夢嗎，或是所做的夢難以成真嗎？透過這篇分享，希望能給你做夢的幫助與啟發。
正向幻想的好處——短期解憂藥
有句話說「叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想」，可見「夢」有它強大的力量與影響力。書中提到金恩博士振奮人心的演講，鼓舞許多被壓迫的人民；納粹集中營的人們他們記錄著食譜，渴望能再次享用到這道佳餚，這給了他們繼續活下去的勇氣與動力。身為苦惱的畢業生，一樣也可以透過正向幻想未來的生活，來對抗當前的憂鬱與迷茫。這種方式像是應對機制一樣，有助於紓解心理上的壓力，但可惜的是，只在短期內有效果。
然而，幻想可以成為一種強而有力的探索方式。在心中的生動想像能提供你機會去探索各種可能，並評估和反思自己是否適合，並能作為做決定的參考。再者，這一場虛擬的體驗與幻想，不需要採取任何真實的行動，或給予任何承諾。想像你正在決定要進入哪一所大學、或選擇哪一間公司時，我們可能會去校園或公司走走「感覺一下」，再進行最終的決定。因此，只要我們瞭解正向幻想的力量與其限制，能夠適當的運用，就能與之成為好夥伴，而非只是空想。
幻想夢想成真，反而失敗了？
正向幻想之後呢？幻想自己達成目標，為什麼無助於目標的實現，甚至成為了阻礙？早期的哲學家休謨提出「心得」（mental attainment）這個概念；到了20世紀，心理學家認為「幻想是一種等同於行動的行為」。歐教授進行了一項實驗，以作文比賽的參與者為對象，在比賽之前，要求其中一組參與者做關於獲選而得到高額獎金的正向幻想，接著進行收縮壓的測量，正向幻想組的收縮壓比另一組低，也就表示精力較低。在正向幻想過程中，我們的心思被騙，大腦以為成真而上當，「夢想成為真實行動的替代品」，也因此鬆懈、放鬆，而未能有實際的行動。
對於你的「夢想」，你是不是只有正向的幻想呢？我考上了心目中的理想大學，我應徵上一份夢寐以求的工作，我達到設定的人生里程碑了……。有個成語「心想事成」是沒錯的，如果你只有正向的幻想，「在你心中，所想的事的確完成了」。然而，這個幻想代替了你的真實行動，反而讓你呆坐在原地，毫無作為。那麼，我們可以如何做夢呢？
該如何做夢——「心智對比」
歐廷珍教授提出「心智對比」（mental contrasting），主張先讓心智自由地、不受任何侷限地想像，再立即思考會阻撓夢想成真的現實情況和因素。先進行正向幻想再思考障礙，它會將想像建立於現實，讓我們把渴望的未來與現存的事實和可能的障礙，在非意識層面做連結，因此想像的順序非常重要。並且也會在障礙與克服障礙的行為之間打造連結，降低障礙與夢想的落差，進而有實質的行為變化，真正助於夢想實踐。 即將升學的你、畢業的你、或是計劃轉換跑道的你，試著花一些時間做心智對比吧！找一個安靜的地方沈澱自己，你可以一邊播放著喜歡的輕音樂。接著，準備一張白紙或筆記本恣意地放飛思想，寫下想到的任何可能，不要有局限與框架的限制，找出自己真正嚮往的、喜愛的夢想。像是「我想要拾回我小時候的夢想，開一間咖啡廳，裡面的擺設都是復古的收藏品，寄賣著文創明信片，最好最好能擴點開設分店，把經營理念傳達到全台各地，成為必訪店」要記得夢想是行動的牽引與動力，所以「做個大夢」吧，強化你的夢想，讓你的夢想成為行動的力量。
然後，再思考現實的障礙與環境，並將它們一一記錄下來，慢慢釐清實際情況與夢想的差距。「創業志同道合的合夥人……」最後，設立可行與具體的實踐目標，「先找咖啡廳老闆詢問創業建議，撰寫計畫申請創業補助金，店面先以巷弄老宅為搜尋目標，再找找看二手的機器設備降低成本等」，列下解決障礙的可行目標，可以再細分成小項目，一步一步的執行，讓夢想的力量牽引著你，成為一位真正的夢想者 與行動者吧！